na boki

[...] na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8 4. Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny plan wygląda następująco pod względem treningu: [...]

[...] na ławeczce oparcie mam pod kątem prostym i za głowę 12-10-10-8 przed głowę 12-10-10-8, sztangielki przed siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie machanie na boki 12-10-10-8 triceps francuskie 12-10-10-8 sztangielka za głowę 12-10-10-8 i pompki na wąskim rozstawie ile dam rady 4 serie kaptury podnoszenie sztangielek kapturami [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 - PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie [...]

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

[...] lamanej stojac 3xuginanie hantli siedzac dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 8xwyciskanie sztangi za glowe*4xprzod & 4xtyl*, naprzemian 2xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie siedzac 8xuginanie sztangi(nachwt & podchwyt), naprzemian dzień III - plecy,nogi,brzuch **rozgrzewka** [...]

[...] 12,9,6 -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -wyciskanie sztangi krotkiej z przed glowy siedzac 3s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] do zgubienia... Oto mój trening ACT na dobry początek : 1.brzuszki na piłce 2.wyciskanie hantli nad klatkę piersiową leżąc na piłce- m. klatki piersiowej 3.unoszenie hantli bokiem w górę- m. naramienne 4.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 5.wiosłowanie hantlami w opadzie- m. grzbietu 6.wykroki 7.uginanie nogi z obciążeniem stojąc [...]

[...] aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] cel-masa, staz ok. 9 miesiecy pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac wspiecia pt [...]

[...] 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich 5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s [...]

[...] korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie x12 -wyciskanie hantli w poziomie x10 Barki: - Wyciskanie hantli x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10 Tricepsy: - pompki tyłem x15 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie x12 -kołyska x20 Nogi: - przysiad ze sztangą 2x [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - wspięcie na palcach 3s 10/10/10 2) Przedramie 4s 12/10/8/6 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/8/6 - Unosznie do przodu 4s 12/10/8/6 2) Kaptury - Szrugsowanie ze sztanga 4s 12/10/8/8 - Szrugsowanie ze sztanga z tylu 3s 10/8/6

[...] francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) czwartek bary+przedramię bary : wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10 przedramie : uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12 -uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

[...] stojac 4s/12/10/8/6 2.Uginanie przedramienia z sztangielka siedzac 4s/12/10/8/6 3.Młotki 2s/10 Piatek: Barki: 1.Wyciskanie chankielek siedzac 4s/12-10 2.Unoszenie na boki siedzac 3s/12-10 3.podciganie sztangi do brody 3s/12/10/8 4.szrugsy chankielkami 4s/12-8 Nogi: 1.Wchodzenie z obciazeniem na stopnie 4/15-10 2.Przysiady wykroczne z [...]

[...] ze sztangą * uginanie przedramion ze sztangielkami * wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie * uginanie przedramion w nadgarstku Barki * unoszenie sztangielek na boki * unoszenie sztangielek przed siebie * podciąganie sztangi do brody * podnoszenie sztangielek siedząc Brzuch * skłony na ławeczce skośnej 5 x 25 powtórzeń * [...]

[...] skos Wyciskanie łamanej wąsko rozpiętki skos góra Barki Zarzut sztangi z przodu i wyciskanie Unoszenie sztangi jedną ręką "boks" Unoszenie sztangi do przodu Unoszenie hanli bokiem w staniu Brzuch Brzuszki w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu Nogi Wykrok ze sztangą Przysiady ze sztangą Łydki Biceps Unosznie sztangi na modlitewniku s/s Unoszenie [...]

[...] 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 serie progres 12-6 ( 1.8.2013 - 88 kg - teraz 110 kg) skos 4 serie progres rozciaganie na boki 3 serie + za głowę 2 serie biceps : gryf stojąc 4 serie Progres 12-6 modlitewnik 4 serie progres 12-6 hantle 3 serie środa Plecy - Nogi Drążek Nad chwytem 4 serie + [...]

[...] zajmie mi około 100 min Pon Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ujemnej 4x8 Wyciskanie zołnierske 3x8 Wznosy hantli na boki 3x8 Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 Wspiecia łydek z obciazeniem 3 serie po 75 systemem 10-5sekund-15-10 sekund 25 - 15 [...]

[...] stojąc 15,15,15,15. 6. Wspięcia siedząc 10,10,10,10. 3 dzień - wolne 4 dzień (niedziela) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,8. 2. Wznosy ramion na boki 10,10,10. 3. Wznosy hantla przodem w górę 10,10,10. 4. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,10. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie do czoła [...]